กังวลมากไปหรือเปล่า เพื่อปรับลดความรู้สึกให้อยู่กับสถานะการณ์ปัจจุบันให้มากขึ้น
หาเวลาผ่อนคลาย ลดอาการปวด ตึง เกร็ง คอบ่าไหล่และแขน บริหารท่าทางลดปวดที่โต๊ะทำงาน หรือพบนักกายภาพบำบัดผู้ชำนาญการเพื่อรักษาฟื้นฟูอาการ Office Syndrome สมัยนี้เครื่องมือทันสมัยรักษาตรงจุดได้ประสิทธิภาพ ที่คุณไม่ต้องทนปวด แต่สามารถผ่อนคลายได้ด้วยการกายภาพบำบัด อาทิ
จัดลำดับความสำคัญในการทำงานว่าควรรีบทำสิ่งใดก่อน เพื่อจัดส่งให้ตามเวลา
นั่งหรือนอนพัก และหลับตาหายใจเข้าทางจมูกให้ท้องป่อง นับ 1-4 และค่อยปล่อยลมหายใจออกช้าๆให้ท้องยุบลงนับ 1-4 ทำติดต่อกันสักพัก
หลับตาลงสักพักพร้อมนึกสถานที่ชอบหรือสิ่งที่คุ้นเคยตอนเด็กที่ทำให้เรามีความสุข เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น
เลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีกากใย ผัก ผลไม้ ธัญพืช และเน้นโปรตีน ลดแป้ง น้ำตาล ซึ่งช่วยลดความเครียด มากกว่าการดื่มกาแฟที่มีสารคาเฟอีน น้ำตาล แอลกอฮอล์
เลือกออกกำลังกายที่เหมาะกับตนเองเป็นประจำ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพดี ยังช่วยผ่อนคลาย เพราะการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ส่งผลช่วยคลายเครียด ลดความวิตกกังวล และทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
การพบปะสังสรรค์เข้าสังคมช่วยลดภาวะความเครียด และช่วยให้ปลดปล่อยความเครียดได้ดียิ่งขึ้น และเมื่อได้พูดคุย หรือระบายความรู้สึกกับคนสนิท อาทิ สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนช่วยรับฟังปัญหาความเครียด อาจได้รับข้อแนะนำ แนวทางใหม่ๆ หรือความรู้สึกสบายใจ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 5 - 7 ชม. ช่วยให้ร่างกายผักผ่อนได้เต็มที่ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับระบบภูมิคุ้มกัน พร้อมให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยลดความดันโลหิต และช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้ดี
หากทำตามคำแนะนำข้างต้น และความรู้สึกเครียดไม่ดีขึ้น ควรเข้ารับการปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการ เพื่อแนะนำการดูแลสุขภาพกาย และสุขภาพจิตให้ทุกวันสดใสพร้อมเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ให้ไปถึงเป้าหมายของคุณ
แพทย์หญิงหรรษา ลีลาทนาพร
แพทย์ผู้ชำนาญการด้านจิตเวช