สาเหตุหลักของอาการปวดหลังในวัยทำงานส่วนใหญ่แล้วจะมาจาก 2 สาเหตุ คือ กลุ่มคนที่ทำงานออฟฟิศและคนที่ทำงานกลางแจ้งที่ต้องออกแรง อาการปวดหลังที่ได้พบได้บ่อยจะมาจากกลุ่มคนที่ทำงานออฟฟิศซึ่งเรียกว่า "ออฟฟิศซินโดรม" ส่วนใหญ่อาการปวดหลังจะเกิดจากการนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้องทำให้มีอาการปวดหลังเวลานั่งทำงาน เช่น ต้องนั่งทำงานโดยที่ต้องนั่งก้มหลังเขียนหนังสือตลอดเวลา เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการป้องกันอาการปวดหลังของคนวัยทำงานคือการจัดท่าทางการทำงานที่ถูกต้อง โดย

• เก้าอี้ควรมีที่วางแขน
• พนักพิงควรมีส่วนโค้งให้เข้ากับสรีระของหลัง
• ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาเนื่องจากว่าเวลาที่จ้องมองคอมพิวเตอร์จะไม่ต้องก้มลง
• แขนควรวางอยู่บริเวณพนักเก้าอี้เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อไหล่ไม่ต้องเกร็ง
• เอวควรจะนั่งติดไปในพนักพิงเพราะหากนั่งเอนไปด้านหน้าอาจจะทำให้กล้ามเนื้อหลังเกร็งเพื่อแบกน้ำหนักไว้ตลอดเวลา
• ส่วนของขาท่านั่งที่ถูกต้องขาต้องเตะถึงพื้นพอดี หากเป็นคนตัวเล็กอาจจะใช้ที่วางขาเข้ามาช่วย

สำหรับคนที่ต้องทำงานกลางแจ้งหรือต้องออกไปทำกิจกรรมต่าง ๆ ด้านนอกสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือการรักษาหลังให้อยู่ในลักษณะตั้งตรง ไม่ควรก้ม เพราะว่าการก้มมักเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลัง ทั้งนี้ไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่ต้องใช้แรงหรือว่ากิจกรรมที่ต้องใช้แรงควรจะต้องรักษาหลังให้ตั้งตรง ถ้าเกิดว่าหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ควรหาอุปกรณ์คอยซัพพอร์ต เช่น เข็มขัดช่วยพยุงหลัง นอกจากนี้พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การนอนดูทีวี การนั่งเอนตัวไปด้านข้าง บางครั้งพฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและเป็นสาเหตุของการเกิดอาการปวดหลังขึ้นได้

อาการปวดหลังที่ควรมาพบแพทย์เป็นมากกว่า 3 วันขึ้นไป หรือมีอาการปวดหลังและร้าวลงไปที่บริเวณขา มีอาการขาชา และขาอ่อนแอ อาการเหล่านี้เป็นอาการที่บ่งบอกว่าอาจจะต้องมาพบแพทย์เพราะว่าอาจจะเป็นจากสาเหตุอื่นหรือว่าเป็นโรคอื่น ๆ ได้นอกจากอาการปวดหลังธรรมดา